Att röra på sig

Nu har vi fem veckor av isolering bakom oss och den sjätte veckan startade.

Jag var ute och gå med min kompis i lördags (med bra avstånd :) )och då berättade hon att hon rör på sig mycket mera nu än före isoleringen. Då slog det mig att det har gått mot motsatt riktning för min del.

Jag rör på mig mycket mindre nu! Jag är mycket utomhus, men jag rör inte på mig på samma sätt.

Det blir inget förande och hämtade från dagis. Inga butiksresor till centrum, inga bibbabesök, ingen simtur i simhallen en gång i veckan, ingen pilates.
Jag far bara på en liten promenad efter Mannens arbetsdag och sen far vi med barnen små trudilutter till lekparker, skogar och cykelturer på max 2 km (de orkar ju inte längre).

Trädgårdsmotionen har ökat nu på våren när jag kånkar på myllsäckar och gräver sten på backen.

Härliga härliga vår!

Det var en helt bra tankeväckare att min rörelse minskat så mycket. 

Jag får fundera vidare på den saken så att jag inte blir stel som en kratta plötsligt. Vad jag kunde hitta på för att röra på mig lite aktivare igen...

Smulan och Lillebror har inte sett kompisar eller varit någon annanstans än hemma eller utomhus. Det enda som Smulan har berättat att hon saknar är simhallen. Åååh, vad hon saknar simhallen!! Butiken saknar hon inte alls för maten kommer ju ändå hem en gång i veckan som normalt med matleverans och att bibban är stängd gör inget för då får hon ha böckerna extra länge.

Det enda som Lillebror har meddelat att han saknar är invårnarparken och alla bilarna som finns där :)

Idag tre veckor

Lill-killen är tre veckor ung idag.

Man märker hur han ändras dag för dag. Från att ha sovit och ätit största delen av dagen så har han nu börjat intressera sig för omgivningen.

Han stannar alltid upp när storasyster pratar med honom och han fokuserar blicken på lampor och starka färger. Han är mer vaken och alert nu jämfört med förra veckan. 

Lillebror har hittat sin hand.

Jag har börjat sakta jumppa mina magmuskler. Eftersom jag känner mig i såpass mycket bättre skick efter denna förlossning så har man lust att rivstarta med träningen. Jag försöker ändå hålla mig och göra det små tråkiga rörelserna nu (typ dra in naveln) och sedan röra på mig aktivare efter kontrollen.

Att promenera med vagnen känns kul igen efter en lång paus (Smulan har cyklat sedan hon fick sin första cykel i början av året).

Om bussar och magmuskler

Jag har hunnit med en hel del denna vecka. 

När man tänker på mängden snö och aktiviteter så har jag skottat med Smulan föräldrarnas gård några gånger och en dag satt jag fast med bussen i en snödriva. Den fick vi som tur loss med att skotta snö runt den och gubbarna i bussen skuffade loss den :)

Vilket väder i november alltså! Men så himla vackert!

Ljusslinga på balkongen.

Denna vecka var jag till en fyssare och kollade upp mina magmuskler. Efter förlossningen över två år sedan så hade jag ena massa problem. Knävärk, ryggvärk, svårt att hålla koll på urinblåsan och min mage var bara en degklump (detta är normalt). Det absolut värsta var rädslan över att inte kunna kontrollera blåsan och att jag skulle kissa i byxorna. Jag frågade om det hos rådgivningen och de menade att det brukar gå om. Men alltså ingen uppföljning eller råd. Så jag googlade och skaffade en jumppabok. Sedan jumppade jag varje dag medan Smulan sov sin dagssömn. Svett och tårar.

Efter 6 månader kände jag mig som normal igen. 

Nu långt senare fick jag veta av en kompis att det finns fyssaren som kan kolla upp att allt är som det skall efter förlossningen. Då bestämde jag mig för att visa upp min mage, för att se att musklerna har dragit i hop sig. Till min stora glädje så hade de gjort det :) Jag hade lyckats!

Fyssaren var blev dock lite upprörd över hur dåligt med info jag fått. Hon sade att med mina besvär så borde jag ha kommit till dem genast så att de kunde ha hjälpt mig. 

Så jag var både lättad och besviken. Lättad över att jag lyckats på egenhand fixa problemen och besviken på personalen på sjukhuset och rådgivningen för stödet som uteblev.

Kolesterol vol 2

Jag fick mitt kolesterol kollat via rådgivningen nyligen.

Det är för högt och jag har försökt att sänka på det med att äta nyttigt, men någon stor skillnad blev det inte.

Oktober 2014 bloggade jag om mina värden (klick). 

De senaste siffrorna är:

Kolesterolet är 5,7 mmol/l (skall vara under 5)

fP-Kol-LDL är 4,0 mmol/l (skall vara under 3 mmol/l)

fP-Kol-HDL är 1,91 mmol/l (skall vara minst 1 mmol/l)

fP-Trigly är 0,88 mmol/l (skall vara under 2 mmol/l)

Så helhets kolesterolet sänktes från 5,8 till 5,7! Höh! Dåliga kolesterolet för fortfarande lika uselt, men det bra kolesterolet har höjts. Så något har jag väl gjort rätt?

Det enda "dåliga" man fortfarande kunde plocka bort är sötsaker (IIKS!). Det är min svaghet och jag har nog ätit en hel del glass på sommaren. 

Eftersom "rådgivningstanten" tyckte att det ser illa ut med 5,7 då det skall vara under 5 så gav hon mig en ringtid till läkaren. 

Farbror Doktorn menade att han kan bra skriva ut åt mig kolesterolpiller om jag vill. Jag tackade dock artigt nej till den frågan. Han menade att inget behövs nu göras, men om 2 år skall jag på lite mera omfattande tester, bl.a. sköldkörtel, njurar, lever osv. 

Så uppmanade han mig att inte börja röka (har aldrig rökt :)) och inte gå upp mera en två kilo. Det där med vikten tyckte jag att är ganska intressant för att jag har aldrig tänkt mig att om jag skulle gå upp två kilo så har jag övervikt...

Mina favorit sportredskap

Nu i januari när största delen av Finlands befolkning har bestämt sig för att motionera mera och gå ner i vikt så tänkte jag visa mina favorit sportredskap :)

Min absoluta favorit är gymppabollen! 

Jag fick min svärmors gamla boll när jag var gravid. Den var alldeles ypperlig då redan att sitta på när man ville lite sträcka på sig. 

Efter förlossningen använde jag den lika aktivt. Jag satt och studsade på den med bebisen i famnen när jag ville lugna ner henne. Den är perfekt också som en mjuk start när jag hade super dålig kondis efter graviditeten och hittade knappt mina magmuskler. 

Nu gör jag lite tuffare övningar med bollen (kanske det blir ett till inlägg om det senare). 

Det senaste fyndet är hula-ringen. Den väger 1,2 kg och jag blir verkligen varm av att snurra runt på den i 10-15 minuter. Jag skaffade den för att stärka stöd-, och rörelseorganen. 

Behändiga verktyg när jag är hemma på dagarna och kan tillsammans med bebisen jumppa lite. 

Kolesterol

År 2008 kollades mitt kolesterolvärde och då var det 6,2. Sjuksköterskan menade att jag skall nu försöka få ner värdet och komma tillbaka om 6 månader för att kolla upp värdet på nytt. Kröhm...tja, det blev då aldrig av. Nu 2014 fick jag chansen att kolla på kolesterolet via rådgivningen och det nya värdet är 5,8. Alltså bättre än vad det var 2008, men ännu för högt. Enligt rekommendationerna skall man ha under 5. Motiverad av mitt förhöjda värde bestämde jag mig för att göra det jag borde ha gjort redan 6 år sedan: att försöka lämna bort kolesterolhöjande livsmedel och ta blodprovet på nytt om 6 mån.

Läget oktober 2014:

Kolesterolet är 5,8 mmol/l (skall vara under 5)

fP-Kol-LDL är 4,0 mmol/l (skall vara under 3 mmol/l)

fP-Kol-HDL är 1,64 mmol/l (skall vara minst 1 mmol/l)

fP-Trigly är 0,62 mmol/l (skall vara under 2 mmol/l)

Tanken är att sänka det dåliga kolesterolet  (LDL) och höja det goda (HDL).

Via denna länk (klick) kan du se hurdan risk det finns att du drabbas inom 10 år av hjärt-, och eller hjärninfarkt. Jag har än så länge ingen risk att drabbas av dessa, men mina båda föräldrar har högt kolesterol så det finns den genetiska faktorn.

Vilka blir de konkreta åtgärderna för mig?

- Jag skall försöka undvika hårda fetter så gott som möjligt. Bjuder något åt mig mat med hårda fetter så äter jag såklart, men här hemma försöker jag undvika det.

- Försöka upprätthålla nivån på det goda kolesterolet genom att fortsätta röra på mig lika aktivt som nu. Och kanske t.om. öka på motionen :)

 Vilken mat tänkte jag då undvika följande 6 mån.

- Smör (om jag bakar byter jag ut det till margarin).

- Kött som t.ex. bacon, salami och korv

- Chips

- Snabbmat

- Ost (tänkte inte undvika, men minskar radikalt på min ostkonsumtion)

- Kex, wienerbröd, donitser, croissanter och pastejer

- Mjölkprodukter med hög fettprocent (t.ex. turkisk yoghurt).

Start för detta mål är nu och i slutet av april 2015 skall vi se hur det gick!

Motionering då man är gravid

Jag har alltid tyckt om att röra på mig och prövar gärna på nya sportgrenar. 

Att ge upp klättringen då jag är gravid har varit ganska tufft. Det har varit svårt att hitta en annan intressant sportgren i stället.

Magen har blivit så stor att den är lätt ett hinder.

Idag började jag på mammajumppa och blev glatt överraskad! Vi gjorde circuit training och man fick själv välja om man vill göra med större eller mindre tyngder rörelserna. 

Jag märkte att jag hade nästan den största magen :) Men bra gick det ändå och så mår jag mycket bättre när jag får röra på mig.

Simning känns också bra, men läkaren sade att jag måste sluta simma vecka 36 :( Efter det finns det risk att man kan få infektioner osv.

Mannen har installerat ringar i våra trappor och där brukar jag lite hänga.

Tar man ringarna lägre ner så är de bra för ryggmuskler.

Mannen har också studerat vad gravida kan göra och på basen av den infon så har han gjort ett träningsprogram åt mig som jag gör här hemma. 

Att promenera känns också bra. Vi har varit med kompisen nästan en gång i veckan ute och gå i två timmar. Samtidigt som man får motion så får man samtidigt snarvla lite och vädra sina idéer. Inte så illa :)

När jag blir på mammaledighet så skall jag ta och skaffa ett gymkort åt mig. 

Så får man bara hoppas på att jag orkar röra på mig sedan lika mycket som nu...

Klättring utomhus

Idag har jag provat på en ny grej igen! Nämligen klättring utomhus!

Det är också annorlunda än klättring inomhus.

Utomhus har du inga klara grepp, du måste ibland klämma in fingrar och fötter mellan sprickorna för att kunna klättra uppåt. 

Denna vägg klättrade jag upp idag, den var är kanske 10 meter hög.

Ljuvligt att spendera dagen ute. Dessutom var klättringsstället så nära vårt hem att vi kunde cykla dit. Eller Mannen måste ta bilen för att hans cykel blev stulen förra året, men vi cyklade med brorsan dit. Mannens syster och hennes man var de som lockade oss dit. Roligt, roligt!

Skrik och träning

Ja-a ni, om vi börjar med morgonen så började den inte på det bästa tänkbara sättet idag. 

Våra båda katter är väldigt noggranna med att det inte ligger onödigt skräp på borden. Och det är väl en trevlig tanke att ha rena bordsytor. Lite nackdelar med det finns det nog: 

1) Man försöker hitta sina nycklar (som slutligen hittas under bordet)

2) Pennor man lämnar på bordet är ofta spårlöst försvunna och kan ibland hittas under soffan

3) En iPad går i kras när den skuffas ner på stengolvet

Nummer 3 hände idag. Katten Mårran tyckte att han skulle skuffa ner Mannens jobb-iPad från tambursbordet och skärmen gick i tusen bitar. Mannen lät som en brandsiren efter att han plockade upp apparaten. Hur stänger man en sådan brandsiren som inte fungerar med batterier? Jag smög iväg till jobbet och katten blev hemma och lyssna på grälor. Tänker man logiskt så är det ju inte så farligt, det är bara frågan om saker och katterna har inte på 10 år haft sönder någonting :)

Mina fina pärlhyacinter.

Kvällen blev mycket roligare! Jag var till min tränare på slutliga testen och jag har förbättrat mig efter 8 veckors träning. Jag orkade göra mera magmuskler, benmuskler och armhävningar än vad jag gjorde 8 veckor sedan när vi började. Jag är väldigt motiverad fortfarande och tänker fortsätta i samma stil. 

I morgon skall jag lite skämma bort mig och fara på sportmassage efter jobbet :)

Väggklättring

Idag har jag gjort någonting som jag tyckte att var super kul!

Jag har klättrat upp längs med höga väggar.

Jag har tidigare varit och bouldra, dvs. man klättrar upp längs med väggar utan sele och rep. Väggarna är max. 5 meter höga och golvet är som en stor madrass så man skadar sig inte om man faller. Tycker att det har varit helt okej och man har fått öva fingrar, armar och rygg bra.

Idag har jag klättrat med rep upp längs med höga väggar.

En rutt är en färg. Dvs. väljer du rosa rutten får du bara röra de rosa "stenarna". Man får inte ta stöd av "stenarna" i andra färger.

Det jag var mest nervös för var att komma ner. Man måste våga lita på personen som säkrar och bara släppa taget och gå ner längs med väggen sittande.

Efter att jag gjort det en gång så vågade jag klättra ända upp till toppen!

Vilken underbar känsla när man lyckas!

Jag klarade för första gången en lite svårare rutt (5A).

Vi skojade med väninnan P att vi skall klä ut oss så att ingen känner igen oss och vi behöver inte skämmas. Jag skulle sätta på mig en Spindelmannen-dräkt. Tyvärr glömde jag fixa en sådan så jag måste skippa den idé :)

Egen tränare

Jag har haft turen att få vara övningskund åt min kompis som studerar till personal trainer. 

Programmet gäller i 8 veckor och nu är vi halvvägs.

Jag är super motiverad och inspirerad av detta!

Vi började med att testa min kondis och sen efter 8 veckor gör vi samma test igen och kollar hur mycket bättre resultat det blir.

Idag hade vi som program att mäta min fysiska ålder. Jag blev 23 år, vilket inte är så illa då biologiska åldern är 31 :) Mätningarna som utfördes var väldigt omfattande, jag blev rätt så imponerad! Hade ingen aning om att man kan mäta t.ex. hur mycket fett man har runt sina inre organ. De mätte hur mycket av mig består av bl.a fett, muskler och vätskor. Sen fick jag utföra tester där man mäter muskelstyrkan. Allt blev helt bra, det som var lite sämre är muskelstyrkan i armarna, men det känner jag till så det blev ingen överraskning.

Jag har också skrivit matdagbok en tid och fick resultatet i förra veckan. Jag blev igen positivt överraskad över hur omfattande analysen var. Det goda var att jag får tillräckligt med vitaminer och via maten så jag behöver inte fundera på sådant. Bra att man inte behöver äta vitaminpreparat :)

Det jag måste tänka på är sockerintaget och hårda fetter. Detta kunde jag nästa gissa, jag som älskar smör och ost borde minska på mängden. Är inte intresserad av att byta ut till lättare versioner.

Att jag borde öka på mängden fibrer förvånade mig ganska mycket för att jag äter flingor eller gröt till frukost och nästan alltid bröd när jag kommer hem. Jag fick som råd att äta ett bröd till i dagen, t.ex. till frukost. 

Jag skall göra precis allt vad som förväntas av mig så väntar jag med spänning på slutliga testen som är om fyra veckor.