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在 iPhone 上的“健身”中自定义体能训练

你可以在 iPhone 上创建自定义体能训练以助力健身目标。添加热身和整理放松时间；添加训练和恢复间歇；设定时间、大卡和距离目标；设定配速等。

“健身”的“自定义体能训练”屏幕显示热身、训练和恢复间歇。屏幕底部是用于添加步骤、重复间歇和重新排序间歇的按钮。

【注】 自定义体能训练需要运行 watchOS 26 或更高版本且与 iPhone 配对的 Apple Watch。在 iPhone 上创建的自定义体能训练会自动同步到 Apple Watch。有关更多信息，请参阅《Apple Watch 使用手册》中的创建自定义体能训练、创建“配速员”训练以及使用“路线竞速”与上次用时或最佳用时竞速。

创建自定义体能训练

你可以定制体能训练以包括热身时段、重复的训练和恢复间歇以及整理放松时间。

在 iPhone 上前往“健身” App 。
轻点“体能训练”，滚动到体能训练类型，然后轻点。
轻点“自定义”，然后轻点。
执行以下任一项操作：
- 添加热身或整理放松时段： 轻点“热身”或“整理放松”，轻点“目标类型”，然后轻点“时间”、“距离”或“自由训练”。
  【注】 若要跳过热身或整理放松间歇，请轻点“热身”或“整理放松”，然后轻点“跳过”。
- 添加训练和恢复间歇： 轻点“添加步骤”，轻点“训练”或“恢复”，然后在“目标类型”旁边选取“时间”、“距离”或“自由训练”。
  【提示】 你还可以轻点“添加重复步骤”，在自定义体能训练中将训练或恢复间歇重复任意次数。
- 重新排序训练和恢复间歇： 轻点“重新排序”，按住间歇，然后调整其位置。完成后，轻点。
- 删除训练或恢复间歇： 轻点间歇，然后轻点“删除间歇”。
- 命名自定义体能训练： 轻点“新自定义体能训练”，然后输入名称。
【注】 轻点“目标”为间歇添加目标。你还可以命名体能训练的每个间歇。
完成后，轻点。

添加体能训练目标

你可以为每种体能训练类型设定时间、距离和大卡目标。

健身体能训练屏幕显示“户外跑步”体能训练的详细信息。 “户外跑步”下方是用于选取媒体和设置 Workout Buddy 的选项。中间从上到下依次为开始某项体能训练、自定义体能训练、“配速员”训练，以及包含距离和大卡目标体能训练的选项。

在 iPhone 上前往“健身” App 。
轻点“体能训练”，滚动到体能训练类型，然后轻点。
轻点“目标”，然后轻点。
执行以下任一项操作：
- 设定大卡目标： 轻点“大卡”，轻点对应数字，然后选取一个选项。
- 设定距离目标： 轻点“距离”，轻点数字和测量单位，然后选取一个选项。
- 设定时间目标： 轻点“时间”，轻点对应时间，然后选取一个选项。
完成后，轻点。若要在设定目标后立即开始体能训练，请轻点“开始体能训练”。

创建“配速员”训练

你可以选取跑步或户外单车训练的目标配速，然后 iPhone 和 Apple Watch 会显示你是领先还是落后于该配速。

在 iPhone 上前往“健身” App 。
轻点“体能训练”，滚动到“户外跑步”、“室内跑步”或“户外单车”，然后轻点。
轻点“配速员”，然后轻点。
执行以下操作：
- 设定距离目标： 轻点“距离”旁边的数字和测量单位，然后选取一个选项。
- 设定时间目标： 轻点时间，然后选取一个选项。
完成后，轻点。若要在设定配速后立即开始体能训练，请轻点“开始体能训练”。

体能训练期间，iPhone 和 Apple Watch 会显示平均配速和当前配速，以及表明你是领先还是落后于所选配速的图形。

使用“路线竞速”与上次用时或最佳用时竞速

沿常用路线跑步或骑车时，你可以与自己的上次用时或最佳用时竞速。当你至少两次沿着相差无几的同一路线训练后，路线会自动生成并变为可用。

在 iPhone 上前往“健身” App 。
轻点“体能训练”，滚动到“户外跑步”或“户外单车”，然后轻点。
在“音乐和媒体”下方向左轻扫，轻点“路线竞速”，然后轻点“个人最佳”或“上次”。
轻点“开始体能训练”。

共享或删除自定义体能训练和目标

在 iPhone 上前往“健身” App 。
轻点“体能训练”，滚动到体能训练类型，然后轻点。
轻点体能训练目标、自定义体能训练或“配速员”训练，然后轻点。
执行以下一项操作：
- 共享选项： 轻点“共享体能训练”，然后选取共享选项。
- 删除选项： 轻点“删除体能训练”。

另请参阅在 iPhone 上的“健身”中开始体能训练在 iPhone 上的“健身”中调整健身圆环目标

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